muscledevの日記

基礎代謝をあげる方法

基礎代謝はダイエットの根本ですが、どれだけ早く体がカロリーの燃焼をしてくれるかは遺伝によって左右されることもあります。男性と女性で異なり、基本休んでいる際も男性のほうが燃焼しやすいです。ほとんどの人は４０をすぎると基礎代謝が低下する傾向が見えます。年齢、性別、遺伝による基礎代謝の差はどうにもなりませんが、基礎代謝をあげる他の手段を１０点あげます。

１。筋肉をつける

何もしていなくても体はカロリーを消費しています。安静代謝率は筋肉のない人と比べ、ある人のほうが圧倒的に高いです。500gの筋肉を維持するのに体は6カロリー消費しなければなりません。それに比べて脂肪は2カロリーだけです。チリが積もれば山となるというようにその小さな差が長い目で見てダイエットに大幅の影響があるでしょう。筋トレ後は身体中の筋肉が活性され、1日の平均代謝率があがります。

２。運動をする際は限界まで頑張る

エアロビを行うことで筋肉はつきませんが、エクササイズ後に基礎代謝をあげてくれます。その鍵は限界まで頑張ること。激しいエクササイズはそうでないエクササイズに比べて安静代謝率が大幅に上がり、長く続きます。ウオーキングの合間にジョギングを挟んだり、ダッシュも含んだり、ジムでもっと激しいクラスを受けてみると効果が出ます。

３。水分補給を十分に行う

カロリーの消費には水分が必要です。少しでも水分補給が足りていないと基礎代謝は下がります。ある研究でお水を1日８杯飲んだ人は４杯飲んだ人に比べてカロリーの消費量が高かったことが証明されました。水分補給を怠らないようにはお水か糖質が含まれていない飲み物を食事の前に飲むといいでしょう。おやつには水分が多く含まれているフルーツや野菜を食べることをおすすめします。

４。エナジードリンクを飲んでみる（？）

エナジードリンクに入っている成分によっては基礎代謝をあげる効果があります。カフェインが含まれていることが多く、カフェインは体が使うエネルギー量の増加する作用があります。タウリンというアミノ酸が含まれていることもあり、タウリンは脂肪の燃焼にも効果的ですし、基礎代謝もあがります。ただし、高血圧、神経症、睡眠妨害につながる人もいるので、飲む量と頻度は人によっては注意をする必要があります。

５。おやつは賢く

頻繁に食事をとるとダイエットに効果的です。食事の回数を減らし、一食の量を増やした場合、食事と食事の間は基礎代謝が下がります。食事がおやつを３〜４時間おきに食べるとカロリーの消費を最大限に行えます。健康的なおやつを頻繁に摂る人は一回の食事の量も減ると言われています。

６。食事を辛めに

スパイスには基礎代謝をあげる自然成分が含まれています。お料理に大さじ１杯の唐辛子などを入れることで基礎代謝にブーストをかけることができます。効果は一時的ですが、積み重ねるとダイエットにつながるでしょう。

７。タンパク質をとる

体が脂肪や炭水化物を消化する時よりもタンパク質を消化する時のほうがカロリーの消費量が高いです。バランスの良いダイエットのためにも炭水化物を脂分が少ないタンパク質豊富の食べ物と置き換える基礎代謝を上げることができます。タンパク質が多く、脂分が少ない食べ物の例としては、脂肪の少ないお肉、ターキー、魚、鶏の白身、豆腐、ナッツ、豆類、卵、低脂肪乳品などがあります。

８。コーヒーを飲む

コーヒーが好きな方はエネルギーや集中力が上がる効果のためにとる人が多いと思います。その効果により、結果短期間基礎代謝もあがっていることが想定できます。カフェインは運動時のスタミナをあげてくれる効果もあります。

９。お茶を飲む

緑茶やウーロン茶はカテキンとカフェインが多く含まれ、数時間の間基礎代謝を上げてくれるといいます。１回の運動につき、事前に２杯から４杯ほど緑茶かウーロン茶を飲むと１７％カロリー消費の増加につながると、ある研究でわかりました。

１０。極端なカロリー制限は避ける

クラッシュダイエット：男性の場合、１８００カロリー以下、女性の場合１２００カロリー以下のダイエットのことを指します。クラッシュダイエットは基礎代謝に逆効果です。体重を落とす効果はありますが、十分な栄養がとれなくなります。クラッシュダイエットは筋肉の低下にもつながり、基礎代謝が遅くなってしまいます。極端なダイエットを行うことにより、カロリー消費量が下がり、ダイエット後にリバウンドする確率が高くなってしまうのです。

原文：http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism